chleb razowy

27.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał. TRENING Barki + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x [...]

10 marzec 2014 ! Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych. TRENING Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do [...]

[...] ed). Dzisiaj np. pierwszy posiłek o 13 :) 1 posiłek: 80g owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 350g kurczaka + 400g ziemniaków 3 posiłek: cały sernik 4 posiłek: 5 jaj + 30g chleb razowy 5 posiłek: 100g mozarella + 30g chleb razowy Staram się ją jako tako urozmaicać np. dziś zamiast mozarelli wejdzie łosoś w kawałkach. Cardio potreningowego nie [...]

[...] żeby podładować akumulatory. Nic poza tym się ciekawego nie wydarzyło. Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 50g płatki owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 100g ryż brązowy + 350g pierś z kurczaka 3 posiłek: 235g twaróg + 3 jaja + 20g WPC + banan (w formie sernika) 4 posiłek: 200g serek wiejski + 30g chleb razowy 5 posiłek: 3 jaja + 30g chleb razowy

[...] oliwek 10g - Cebula 30g LUB: - Oliwa z oliwek 30g <=== makrela sama w sobie jest tlusta, oliwa nie musi tu byc - Makrela wędzona 100g - Chleb razowy 2 kromki <=== z chlebem jak wyzej - Ogórek 30g - Pomidor 30g - Cebula 30g - Sałata 20g POSIŁEK 4 (18.00) - Jogurt naturalny 200ml - tuńczyk w wodzie 130g - Orzechy 50g POSIŁEK 5 [...]

[...] - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad ale nie stały element) , jajka, ser V posiłek Jajka + [...]

[...] z kurczaka, ziemniak -twaróg, oliwa, kokos -3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos -wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana -pasztet strączkowy/filet,warzywa -ser żółty, chleb razowy, masło, banan -twaróg, kefir, kokos Kcal w granicach 1600-1700. Nie będę ukrywać, że jadam trochę skromnie, bo od jakiegoś czasu jestem na swoim. Nabiału więcej [...]

[...] w zależności od tego, na którą mam do szkoły i ile godzin w niej przebywam. 6.45 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleb razowy (75g (3 kromki)) + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g + jakaś surówka [...]

Lepiej było by tak: 7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo 10:00 ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso + sałatka 13:00 jw 16:20 makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty 19:00 gainer 19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek 21:00 białko na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo [...]

[...] pompki. Tj wyskok, przysiad, nogi w tył, znowu w przód i kolejny wskok). Nie wiem czy pod kątem intensywności wyszło mi odpowiednio, bo zmęczenie utrzymywało się bardzo krótko... A co do posiłków, to: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Chleb razowy, tuńczyk, oliwa 3. kasza jęczmienna, pierś, oliwa 4. chleb razowy, wieprzowina 5. Serek wiejski, orzechy

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki /JAKIES BIALKO NP.JAJKO/twrog + OLIWA 5.G 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta./ orzeszki ziemne / LUB OLIWA 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z [...]

I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]

Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]

Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]

[...] wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze jedno pytanko 10 ml tranu=10g ?? bo kupie w tabsach wydaje mi się że wyszło troche mało węglowodanów 282/403 ale myśle że obiadem nadciągne i w [...]

1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ ///ja tu bym dal 300 -400ml mleka-chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ //bez miodu same rodzynki lub orzechy wloskie -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 [...]

1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko o,5%/500 ml/435 kcl/ -chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/MYŚLĘ ZE ZOSTANIE I NIE BĘDE W NIM NIC ZMIENIAŁ(wkoncu chodzi o mase) -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek [...]

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

A może tak?: I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 527 II 10:30 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]